Február 25. Tréning: Az önfegyelem megerősítése

(Damon Zahariades: Önuralom – A belső erő könyve nyomán)

A könyv központi állítása, hogy a fegyelmezettség teszi lehetővé a valódi szabadságot.

Ha az ember mindig az azonnali örömöknek enged, akkor hosszú távon beszűkülnek a lehetőségei. Az önfegyelem viszont segít a célok megvalósításában.

Az önfegyelem nem egy velünk született mágikus képesség, hanem egy fejleszthető készség – olyasmi, mint egy izom, amit edzeni kell.

Az akaraterő nem végtelen. Olyan, mint egy akkumulátort, ami a nap folyamán merül. Minden döntés, minden visszautasított csábítás és minden koncentrált munkaóra meríti ezt az egységet.

Egy kialvatlan éjszaka után károsodik a prefrontális kéreg működése, emiatt rosszabb döntéseket hozol, kevésbé tudsz tudatosabb lenni.

Ne hagyatkozz pusztán az akaraterődre a nap végén, amikor már lemerültél!

Hosszú távon önfegyelem és nem akaraterő a megoldás.

Az önfegyelem szokásokra épül.

Az akaraterő fontos, de nem megbízható. Nem lehet csak motivációra építeni.

A jó szokások automatikussá teszik a helyes viselkedést.

10 lépés az önfegyelem erősítésére:

1. Kisebb, átgondoltabb, elérhetőbb célokat tűzz ki
2. Dolgozz ki egy módszert, amivel ellenőrizheted a haladásodat
3. Tisztázd az indítékaidat – miért szeretnéd elérni?
4. Tanuld meg uralni az ellenállásodat
5. Légy tisztában azzal, milyen áldozatot kell hoznod
6. 10-10-10 szabály alkalmazása: Hogy fogom érezni 10 perc múlva, 10 óra múlva, 10 nap múlva a döntésemmel kapcsolatban?
7. Képezd ki magad a kényelmetlenségek elfogadására
8. Vigyél rendszert a cselekedeteidbe
9. Minimalizáld és kezeld a stresszoraidat
10. Bocsásd meg magadnak, ha megbotlasz – A kudarc nem tesz téged is kudarccá.

+1: Légy elszámoltatható
+1: Dolgozz ki egy jutalom-következmény rendszert
+1: Találj magadnak példaképet